Минуси на бягащите пътеки
1.Повърхност
Покритието на бягаща пътека има много предимства. Но има и недостатъци. Когато бягате на открито, тичате по различни повърхности: камък, твърд, мек, влажен, сух и техните различни комбинации и наклони. Бягането по тези повърхности създава предизвикателства, които увеличават възприятието и способността на нервната и мускулната системи да „разпознават“ ефектите от различните типове почви. Това е много важно не само за бегачите, тъй като влияе на баланса, силата, техниката и ефективността при бягане. Повърхността на коловоза е идеално равна и с добре дефинирана амортизационна програма.
По тази причина тялото влиза в определен ритъм и се отпуска, т.е. не се обучава напълно:
много системи вече не получават полезен опит и товари. Когато бягате по улицата или в парка, темпото, ритъмът, ширината на крачката, балансът на общия център на тежестта и локалните динамични връзки се променят, стъпалата срещат много естествени препятствия от различни форми: твърди камъчета, клонки, чупещи се под краката , меки листа или трева и др … Съставът на самата повърхност е различен, тя може да бъде трошен камък или асфалт, пясък или пръст, повърхността може да бъде суха или мокра, хлъзгава или вискозна. С всяка стъпка мозъкът получава нова информация, която трябва да бъде прочетена и обработена по цялата верига от импулси в нервната система, за да извърши движението.
Подобно обучение е важно за тялото не по-малко от основните кардиореспираторни промени или развитието на мускулната система, тъй като до голяма степен определя правилната координация на движенията, тяхната ергономичност и изчисляване на необходимите усилия. (Между другото, този принцип на функционалност важи и за симулаторите и свободните тежести).
2.Температура и въздух
Минуси на бягащите пътеки . Естествено, бягането на открито при хубаво време на чист въздух е несравнимо удоволствие по всяко време на годината. Но в града има малко места, където можете да тичате в парковете и те не винаги са лесни за достигане.
Обикновено фитнес клубът трябва да има климатици и овлажнители, които поддържат желания микроклимат, но температурата не винаги е под 18-20 ° C (идеалната температура за състезания по маратон и издръжливост е около 10 ° C) и влажност в рамките на 40% – 60% и най-важното е, че няма конвекция (движение на въздуха) при бягане на бягащата пътека, следователно ефективността на разсейването на радиацията и топлината, изпарението на водата и топлопроводимостта на въздуха се влошава, което води до прегряване и прекомерна дехидратация.
3.Липса на естествена аеродинамика
4.Опора на перилата
Без да се задълбочаваме в дълбините на биомеханиката и анатомията (повече за това в следващите рецензии), ние заявяваме, че опората на перилата значително променя анатомичната техника на праволинейното движение, към която тялото не е адаптирано поради липсата на стрес в природата. А въртенето на усукване, което трябва да бъде амортизирано в лумбалния торс, е частично амортизирано в подлежащите стави, създавайки значителен въртящ момент в тях, което, особено в колянната става, води до опасни наранявания. Ето защо, ако трябва да си починете, можете да намалите ъгъла на изкачване или скоростта, в екстремни случаи е по-добре да слезете от движещия се колан върху краката.
5.Ограничено пространство
Бягане само по права линия, без прескачане, обръщане и обръщане. Невъзможно е да се правят изцяло резки ускорения и разгряващи упражнения за бягане.
6.Настроение
Често е скучно и еднообразно. Има разлика в психосоматичните и поведенческите реакции. Когато човек получи истински впечатления, нашите животински инстинкти за самосъхранение и обучение се задействат, така че човек автоматично става по-внимателен, дори на подсъзнателно ниво. Въпреки това, трябва да кажа, че повтарящите се ежедневни тренировки в парка могат да си свършат работата и човек до голяма степен ще загуби това предимство.
Недостатъци на евтините бягащи пътеки са нестабилност, лошо поглъщане на удари, малка бягаща пътека и др.
Така че, познавайки характеристиките на бягане на бягаща пътека, можете да ги използвате, за да оптимизирате тренировката си в зависимост от целите си. Ако няма тренировъчни или рехабилитационни задачи, тогава е по-добре да приближите бягането на бягащата пътека възможно най-близо до бягането в естествени условия. Като цяло, за да променяте постоянно скоростта и ъгъла на бягащата пътека, препоръчваме да използвате предварително зададените тренировъчни програми, да ги променяте по време на тренировка, ако е възможно, и да задавате свои. Можете да използвате безплатния режим, но не винаги е удобно постоянно да натискате бутоните. Ако е възможно, използвайте вентилатор и не се облягайте ненужно на перилата. Въпреки че бягащите пътеки омекотяват достатъчно, трябва да бягате с подходящите маратонки. Избягвайте рутинните монотонни дейности и променяйте видовете бягане, „облекчаване на пистата“, непрекъснато се стремете към положителен емоционален фон на тренировките. Компетентният подход към обучението е ключът към вашия успех.